Ryhtiliike

Maanantai on hyvä päivä aloittaa ryhtiliikkeellä. Pysyvimmät muutokset lähtevät pienistä teoista, joista muodostuu toistuessaan hyviä tapoja arkeen. Tänään vinkkaankin erinomaisesta liikkeestä, joka auttaa ryhdin paremmassa hallinnassa. Etenkin, kun työmme ja askareemme suuntautuvat usein eteen ja jopa alaspäin.

Kyseessä on käsien pyörittely!

Tämä hyvin yksinkertainen liike auttaa ylläpitämään pallomaisen olkanivelemme kunnossa venyttäen samalla dynaamisesti hartiarenkaan ja rinnan alueen lihaksia. Liikkeessä ihaninta on se, että sen voi tehdä istuen, seisten tai liikkeessä.

bty

Suorista itsesi. Vie vuorokäsi ylös peukalo edellä. Vartalon saat liikkeeseen hyvin mukaan kun seuraat katseella kätesi liikettä. Tämä myös helpottaa käden ojennusta. Tee omien rajoitusten mukaan. Muista pyörittää sekä eteen että taaksepäin!

****

Työpäivän jälkeen lisätehoa liikkeen rentouttavaan vaikutukseen antaa hengityksen ottaminen mukaan liikkeeseen. Hengitä siis sisään kun viet kättä ylöspäin ja päästä se takaisin kylkeen pitkän uloshengityksen aikana. 🙂

Naiselle

Näin naistenpäivän kunniaksi avaan blogini. Tämän kertainen aiheeni lähinnä esittelee lihakset, jotka jätetään usein paitsioon. Nämä lihakset ovat lantionpohjalihakset. Ne löytyvät sekä naisilta että miehiltä, mutta erityisesti naisten tulisi jo varhain kiinnittää huomiota niiden kuntoon, ennen kuin lirahtaa.

Näiden lihasten tärkeinä tehtävinä on

  1. Tukea ja supistaa virtsaputkea, emätintä ja peräsuolta, ehkäisten näin pidätysongelmia ja laskeumaa
  2. Kannatella sisäelimiä
  3. Luoda keskivartalon tuki toimien yhteistyössä pallean sekä syvien vatsa- ja selkälihasten kanssa
  4. Mielihyvän aistiminen seksuaalitoiminnoissa  ja -nautinnossa.

Anatomisesti lantionpohja koostuu kolmesta päällekkäisestä lihaskerroksesta, jotka lähentävät ja kohottavat. Suurinosa lantiopohjan lihasten lihassoluista on kestävyystyyppisiä. Ylipaino, raskaus, liian kuormittava liikunta (esim. maratonjuoksu) sekä hormonaaliset muutokset mm. tuovat omat haasteensa näille lihaksille. Nämä lihakset tulisikin pitää kunnossa ja mielessä aina!

Tärkeintä ennen niiden varsinaista treenaamista on lähteä tunnistamaan nämä piilossa olevat lihakset. Oppia aktivoimaan ja rentouttamaan ne.

Mutta kuinka löydät ne?

  • Kertaluontaisesti voit koittaa pysäyttää virtsasuihkun virtsatessasi
  • Laittamalla peukalon tai kaksi sormea emättimeen voit koittaa hakea kevyttä puristusta
  • Katsastamalla peilin kautta näetkö pientä liikettä

Tunnistamisessa tärkeintä ei ole voima. Aloita jännittäminen peräaukon suulta edeten kohti virtsaputkea, kuin sulkisit vetoketjun.  Jatka supistusta sisään ja ylöspäin, kunnes tunnet kuin jotain nostettaisiin alavatsassasi. Hakiessasi jännitystä anna hengityksen virrata ja pidä ulkoiset lihakset rentoina. Palauta jännitys päinvastaisessa järjestyksessä. Pyri tunnistamaan jännityksen alkaminen, lopetus ja rentous.

Tunnistamisessa auttaa esimerkiksi istuminen jumppapallon tai pyyhkeen päällä satulamallisesti. Mutta, koska näitä lihaksia tarvitsemme eri asennoissa, tulisi tunnistamista harjoittaa myös eri asennoissa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Tsemppiä tunnistamisharjotuksiin!

 

Lähteinä mm: